Manter o foco tem se tornado um desafio com a ascensão de redes sociais de vídeos curtos. Com mais conteúdo rápido e fácil a palma da mão, hábitos que exigem maior foco e atenção, como leituras, estão menos presentes na rotina das pessoas.

Em conversa com a CNBC Make It, Gloria Mark, pesquisadora  e professora de informática na Universidade Irvine da Califórnia, contou que em 2004 as pessoas passavam em média 2 minutos em cada aba aberta para responder e-mails ou ler artigos. No entanto, em 2016, esse tempo caiu para 47 segundos,a duração média para um vídeo curto.

Apesar disso, a capacidade de concentração é treinável. “Estamos apenas fora de prática, e não estamos usando os músculos da nossa mente para nos concentrarmos por longos períodos. Precisamos voltar a praticar”, afirmou Mark.

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1. Durma bem à noite

Com uma noite de sono tranquila, o cérebro acorda renovado e em alerta. Além disso, é recomendado criar uma rotina de sono sem telas antes de ir deitar e com horários fixos para dormir.

2. Estabeleça metas realistas e cumpra-as

Mark afirma que as metas são fundamentais para a nossa capacidade de atenção. Estabelecer objetivos específicos e repeti-los mentalmente facilita sua execução, pois o cérebro fortalece os caminhos neurais envolvidos na realização de tarefas, aprimorando a concentração e a resistência às distrações.

3. Identifique seus "picos e vales" de foco

A atenção segue ritmos, com altos e baixos, por isso é importante observar os momentos de maior disposição e atenção durante o dia e também localizar os momentos em que tende a precisar de pausas.

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4. Leia mais livros

Ler livros é uma das melhores maneiras de fortalecer a capacidade de concentração. Ao ler, você exerce sua memória de trabalho, que é a habilidade de reter e processar informações enquanto realiza outras tarefas mentais. Para aproveitar ao máximo, escolha um ambiente tranquilo e um livro que desperte seu interesse, garantindo imersão e evitando distrações.

5. Pratique a meta-consciência

Meta-consciência é a habilidade de estar ciente do que você está fazendo no momento. Ao perceber sua atenção se desviar, seja para uma notificação no celular ou a tentação de checar o e-mail; pergunte a si mesmo: "Eu realmente preciso fazer isso agora?" Se não for urgente, escreva a tarefa em um papel e retome o foco na atividade principal. Continue até uma pausa natural ocorrer ou até uma tarefa mais importante surgir.

Inteligência emocional deixou de ser um diferencial — tornou-se uma competência essencial

Em ambientes profissionais cada vez mais exigentes, a capacidade de lidar com pressão, administrar frustrações e manter o equilíbrio diante de desafios influencia diretamente a qualidade das decisões, das relações e dos resultados.

Profissionais que desenvolvem inteligência emocional conseguem manter o foco em momentos difíceis, lidar melhor com feedbacks, resolver conflitos e se automotivar mesmo diante de adversidades — habilidades cada vez mais valorizadas por empresas e lideranças.

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