É chamado de síndrome do impostor a sensação de fraude ou de não reconhecimento das próprias competências. Esse tipo de sentimento geralmente atinge pessoas bem-sucedidas e em altos cargos que têm dificuldades em internalizar suas conquistas.

É comum que as pessoas sejam modestas quanto à suas habilidades e intelecto. No entanto, a pessoa que sofre com a síndrome do impostor tende a constantemente duvidar da sua capacidade e conviver com o medo de que descubram que ela é uma fraude.

O custo silencioso de se sentir uma fraude

A síndrome do impostor não é apenas "modéstia excessiva". Segundo a psicóloga Jessamy Hibberd, em seu livro A cura do impostor, o fenômeno funciona como uma lente distorcida que transforma conquistas em fardos.

Isso se manifesta na rotina de maneiras que muitas vezes passam despercebidas, disfarçado como excesso de trabalho por medo de ser considerado insuficiente ou procrastinação com o constante medo de falhar.

O resultado disso impacta principalmente a saúde física e mental, com enxaquecas por preocupações constantes, a baixa autoestima, falta de confiança ou até mesmo burnout e casos depressivos. Isso porque a sensação constante do medo de ser descoberto como uma fraude desperta quadro de ansiedade crônica o que pode desencadear outras doenças.

Como curar o impostor

Para Jessamy Hibberd, a grande virada de chave é entender que sentimentos não são fatos. Se sentir inseguro ao assumir um novo cargo não significa que ser incompetente, apenas estar diante de algo novo.

Confira as estratégias práticas para retomar o controle da sua autoconfiança.

1. Desmonte a sua teoria da fraude

O primeiro passo é entender como sua mente te engana, Jessamy Hibberd destaca que existem perfis específicos de comportamento.

2. Mude a forma como você trabalha

Sua rotina dita como sentir, por isso para mudar a mente, mude o hábito:

3. Seja seu melhor aliado (e não seu pior juiz)

A autocrítica severa é o combustível do impostor.

4. Aprenda a ser o dono do seu sucesso

Não basta conquistar, é preciso aceitar que a conquista é sua.

Desenvolver inteligência emocional é o que permite reconhecer essas distorções, regular a ansiedade e construir uma autoconfiança mais sólida — não baseada em perfeição, mas em consciência.

O curso de Inteligência Emocional do Na Prática foi criado justamente para isso: traduzir conceitos psicológicos em ferramentas aplicáveis no dia a dia, ajudando você a lidar melhor com pressão, insegurança e autocrítica.

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